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¿CÓMO SE CREA LO QUE QUIERES?

Protocolo de instalación de hábitos

Saber lo que deseas lograr, identificar las áreas de tu vida que desea cambiar, al mismo tiempo que crear los componentes básicos de la motivación son el primer paso para alcanzar la meta de salud que te has planteado. El siguiente paso es identificar lo que necesitas para desarrollar nuevos hábitos que apoyen tus comportamientos saludables y creen los resultados deseados para la nueva vida que deseas.

Para comenzar a ser el autor de la historia de tu vida, sigue estos pasos para crear resultados saludables y consistentes:

Utiliza tensión estructural.

Identifica y anota tu selección principal de Hábitos, como por ejemplo, control de peso saludable. Crea tensión enumerando lo que necesitas cambiar y continúa con selecciones secundarias. Estos son hábitos que puedes desarrollar para asegurarte de lograr los resultados deseados. Escribir todo esto te motivará y te ayudará a resistir las tentaciones.

Establece un ciclo de hábitos.

Un ciclo de hábitos consta de una señal, una rutina y una recompensa.

Crea una señal, o un estimulante, para activar tu nuevo hábito. Intenta configurar un recordatorio en tu teléfono o coloca una nota adhesiva en un lugar que verás regularmente. Luego, selecciona una opción secundaria y anótala. 

Este es el hábito que deseas instalar. Para “cerrar el círculo”, establezca una recompensa, como un día de spa en casa o un libro nuevo.

Instalar pequeños hábitos.

Inicia poco a poco incorporando pequeños Hábitos manejables en tu rutina diaria. Asegúrate de que estos hábitos sean atractivos, alcanzables y fáciles de activar. En general, a los 66 días de completar esta acción, debería convertirse en un hábito saludable.

Conectar las acciones presentes con recompensas inmediatas y a largo plazo.

Conecta tus acciones presentes con tu yo futuro. Repite a tí mismo cómo las decisiones saludables que estás tomando en este
momento contribuirán a tu objetivo final. Cuando haces esto, es más probable que tomes decisiones basadas en lo que quieres en el futuro, en lugar de lo que te satisfará en este momento.

Una vez que aprendas a crear lo que quieres, instalar y continuar con tus hábitos saludables se convertirá en una segunda naturaleza.

Recuerda, tu determinas los hábitos que creas, por lo que realmente puedes lograr tus objetivos si se te lo propones.

 

Nuria Canizalez

Doctora y Coach de Salud

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