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¿CÓMO SUPERAR LOS OBSTÁCULOS PARA MANTENERSE ACTIVA A MEDIDA QUE ENVEJECE? – Parte 2

Si aún no ha leído, ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE INCORPORAR EL EJERCICIO A

MEDIDA QUE ENVEJECEMOS? – Parte 1,  puedes leerlo aquí 

Independientemente de su edad o condición física, nunca es demasiado tarde para poner su cuerpo en movimiento, mejorar su salud y perspectivas, y conseguir más energía.

Comenzar o mantener una rutina de ejercicios regular puede ser un desafío a cualquier edad, y no se vuelve más fácil a medida que envejece. Es posible que se sienta desanimado por problemas de salud, dolores y molestias, o preocupaciones sobre lesiones o caídas. Si nunca ha hecho ejercicio antes, es posible que no sepa por dónde empezar, o puede pensar que es demasiado mayor o frágil y que nunca podrá cumplir con los estándares que estableció cuando era más joven. O tal vez simplemente piensa que el ejercicio es aburrido.

Si bien estas pueden parecer buenas razones para reducir la velocidad y tomárselo con calma a medida que envejece, son razones aún mejores para ponerse en movimiento. Ser más activo puede energizar su estado de ánimo, aliviar el estrés, ayudarlo a controlar los síntomas de la enfermedad y el dolor, y mejorar su sensación general de bienestar. Y cosechar las recompensas del ejercicio no tiene por qué implicar arduos entrenamientos o viajes al gimnasio.

Seis mitos sobre la Actividad y el Envejecimiento

Mito 1:

“No tiene sentido hacer ejercicio. De todos modos voy a envejecer”

Realidad: La actividad física regular le ayuda a verse y sentirse más joven y a mantenerse independiente por más tiempo. También reduce el riesgo de una variedad de afecciones, que incluyen Alzheimer y demencia, enfermedades cardíacas, diabetes, ciertos cánceres, presión arterial alta y obesidad. Y los beneficios del ejercicio para el estado de ánimo pueden ser tan buenos a los 70 u 80 como a los 20 o 30.

Mito 2:

“El ejercicio me pone en riesgo de caerme”

Realidad: El ejercicio regular, al desarrollar fuerza y resistencia, previene la pérdida de masa ósea y mejora el equilibrio, reduciendo de hecho el riesgo de caídas.

Mito 3:

“Es demasiado frustrante; Nunca seré el atleta que alguna vez fui”

Realidad: Los cambios en las hormonas, el metabolismo, la densidad ósea y la masa muscular significan que sus niveles de fuerza y rendimiento disminuyen inevitablemente con la edad. Pero eso no significa que ya no pueda obtener un sentido de logro de la actividad física o mejorar su salud. La clave es establecer objetivos de estilo de vida que sean apropiados para su edad. Y recuerde: un estilo de vida sedentario afecta la capacidad atlética mucho más que el envejecimiento biológico.

Mito 4:

“Soy demasiado mayor para empezar a hacer ejercicio”

Realidad: ¡Nunca eres demasiado mayor para ponerte en movimiento y mejorar tu salud! De hecho, los adultos que se vuelven activos más tarde en la vida a menudo muestran mayores mejoras físicas y mentales que sus contrapartes más jóvenes. Si nunca ha hecho ejercicio antes, o ha pasado un tiempo, no se verá afectado por las mismas lesiones deportivas que experimentan muchos deportistas habituales en la vida posterior. En otras palabras, no hay tantas millas en su reloj, por lo que rápidamente comenzará a cosechar las recompensas. Simplemente comience con actividades suaves y aumente a partir de ahí.

Mito 5:

“No puedo hacer ejercicio porque estoy discapacitado”

Realidad: Realidad: si está atado a una silla, obviamente se enfrenta a desafíos especiales. Sin embargo, puede levantar pesas livianas, estirar y hacer aeróbicos en silla, yoga en silla y tai chi en silla para aumentar su rango de movimiento, mejorar el tono muscular y la flexibilidad y promover la salud cardiovascular. Muchas piscinas ofrecen acceso a usuarios de sillas de ruedas y también puede encontrar programas de ejercicios adaptativos para deportes en silla de ruedas como el baloncesto.

Mito 6:

“Estoy demasiado débil o tengo demasiados dolores y molestias”

Realidad: Realidad: moverse puede ayudarlo a controlar el dolor y mejorar su fuerza y confianza en sí mismo. Muchas personas mayores descubren que la actividad regular no solo ayuda a detener la disminución de la fuerza y la vitalidad que viene con la edad, sino que en realidad la mejora. La clave es empezar con suavidad.

¿y si odias hacer ejercicio?

Si le da pavor hacer ejercicio, no está solo. Pero no tiene que hacer ejercicio hasta que esté empapado en sudor o hasta que le duela cada músculo para marcar una gran diferencia en su salud. Piense en las actividades que disfruta y cómo puede incorporarlas a una rutina de ejercicios:

  • Escuche música o un audiolibro mientras levanta pesas.
  • Mire los escaparates mientras das vueltas en el centro comercial.
  • Sea competitivo mientras juega al tenis.
  • Tome fotografías en una caminata por la naturaleza.
  • Conoce gente nueva en una clase de yoga o en un gimnasio.
  • Mire una película o programa de televisión favorito mientras camina en la caminadora.
  • En lugar de charlar con un amigo tomando un café, charle mientras camina, se estira o hace ejercicios de fuerza.
  • Camine por el campo de golf en lugar de usar un carrito.
  • Camine o juegue a buscar con un perro. Si no tiene un perro, ofrézcase a llevar a pasear al perro de un vecino o sea voluntario en un refugio de mascotas o en un grupo de rescate.
  • Salga a correr, camine o monte en bicicleta cuando se sienta estresado; vea cuánto mejor se siente después.
  • Encuentre un compañero de ejercicio, alguien cuya compañía realmente disfrute, y pruebe actividades que nunca antes había probado; es posible que encuentre algo que le guste. En el peor de los casos, ha pasado tiempo con un buen amigo.
  • Escuche música o un audiolibro mientras levanta pesas.
  • Mire los escaparates mientras das vueltas en el centro comercial.
  • Sea competitivo mientras juega al tenis.
  • Tome fotografías en una caminata por la naturaleza.
  • Conoce gente nueva en una clase de yoga o en un gimnasio.
  • Mire una película o programa de televisión favorito mientras camina en la caminadora.
  • En lugar de charlar con un amigo tomando un café, charle mientras camina, se estira o hace ejercicios de fuerza.
  • Camine por el campo de golf en lugar de usar un carrito.
  • Camine o juegue a buscar con un perro. Si no tiene un perro, ofrézcase a llevar a pasear al perro de un vecino o sea voluntario en un refugio de mascotas o en un grupo de rescate.
  • Salga a correr, camine o monte en bicicleta cuando se sienta estresado; vea cuánto mejor se siente después.
  • Encuentre un compañero de ejercicio, alguien cuya compañía realmente disfrute, y pruebe actividades que nunca antes había probado; es posible que encuentre algo que le guste. En el peor de los casos, ha pasado tiempo con un buen amigo.

Nuria Canizalez

Doctora y Coach de Salud

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