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CONSEJOS PARA MANTENERSE MOTIVADO Y CONTINUAR SU EJERCICIO-PARTE 4

Es fácil desanimarse cuando una enfermedad, lesión o cambios en el clima interrumpen su rutina y parecen volver a ponerlo en el punto de partida. Pero hay formas de mantenerse motivado cuando los desafíos de la vida se interponen.

Concéntrese en objetivos a corto plazo, como mejorar su estado de ánimo y niveles de energía y reducir el estrés, en lugar de objetivos como la pérdida de peso, que pueden tardar más en alcanzarse.

Recompénsese cuando complete con éxito un entrenamiento, alcance un nuevo objetivo de acondicionamiento físico o simplemente estar presente un día en el que tuvo la tentación de deshacerse de sus planes de actividad. Elija algo que desee, pero que no se permita hacer hasta después de hacer ejercicio, como tomar un baño caliente o su taza de café favorita.

Lleve un registro. Anotar sus actividades o usar una aplicación para rastrear su progreso no solo le hace responsable, sino que también es un recordatorio útil de sus logros.

Busque apoyo. Cuando hace ejercicio con un amigo o un familiar, pueden animarse y motivarse mutuamente.

 

CÓMO MANTENERSE EN FORMA CUANDO CAMBIA SU RUTINA

Durante las vacaciones

  • Muchos hoteles ahora tienen gimnasios. Lleve consigo su ropa o equipo de ejercicio (banda de resistencia, traje de baño o zapatos para caminar).
  • Salga y vea los lugares de interés a pie en lugar de solo en un autobús turístico.

Cuidar a un cónyuge enfermo le quita demasiado tiempo

  • Haga ejercicio con un video de ejercicios cuando su cónyuge duerma la siesta.
  • Pídale a un familiar o amigo que venga para que pueda salir a caminar.

Su compañero de ejercicio habitual se aleja

  • Pídale a otro amigo que lo acompañe en su caminata diaria.
  • Comuníquese con otros adultos mayores en su área; muchos están en el mismo barco, así que sea el que rompa el hielo.
  • Únase a una clase de ejercicios en su centro comunitario local o centro para personas mayores. Esta es una excelente manera de conocer a otras personas activas.

Se muda a una nueva comunidad

  • Consulte los gimnasios, parques, sitios web comunitarios y asociaciones de recreación en su nuevo vecindario.
  • Busque actividades que coincidan con sus intereses y habilidades.

La enfermedad lo mantiene fuera de acción durante algunas semanas.

  • Espere hasta que se sienta mejor y luego comience su actividad nuevamente.
  • Vuelva a construir gradualmente hasta su nivel anterior de actividad.

Se está recuperando de una lesión o cirugía

  • Hable con su médico sobre ejercicios y actividades específicos que puede realizar de manera segura.
  • Comience lentamente y aumente gradualmente su nivel de actividad a medida que se fortalece.

Nuria Canizalez

Doctora y Coach de Salud

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