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MI GUÍA NUTRICIONAL – PRINCIPIOS CLAVES

Elegir fuentes de energía inteligentes

Desea estar al tope de su energía todo el día todos los días, es esencial mantener altos niveles de energía. En estos tiempos en que la vida se vuelve más difícil y agitada, en la cultura del ajetreo y el bullicio es fácil caer en hábitos que agotan la energía, como ser propensos a consumir alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar. La selección inteligente de carbohidratos con alto contenido de fibra, vitaminas y minerales específicos, bajas dosis de cafeína de fuentes como el té, ayuda a mantener un enfoque tranquilo y energía extra para pasar un día poderoso.

Consumir mucha fibra

La fibra es crucial para la digestión adecuada, además de sentirse mejor, la ropa le quedará mejor y vivirá mejor. De hecho, la fibra es un nutriente importante que el cuerpo necesita para mantener la salud y la longevidad en general.

Consumir las proteínas correctas

Dele a su cuerpo las proteínas que necesita. Probablemente ya esté haciendo esto, pero quizás no esté consumiendo las cantidades correctas en el momento adecuado. El consumo de 20 gramos de proteína por cada comida es crucial para mantener los niveles de energía, el control del apetito, el crecimiento muscular y la recuperación muscular.

Consumir superalimento

Una dieta diversa, repleta de vitaminas, minerales y fitonutrientes, es la clave para la fuerza y la longevidad. La mayoría de nosotros carece de estos, eligiendo alimentos bajos en estos nutrientes importantes cuando evitamos el consumo de frutas y verduras, granos enteros y semillas. Si desea mejorar su nutrición, debe comenzar a incorporar estos alimentos.

Consumir grasas saludables

No toda la grasa es igual. Pero la mayoría de nosotros consumimos más el tipo de grasa equivocado. Obtener las grasas correctas (que podemos llamar “grasas saludables” en las cantidades correctas es una parte importante de una dieta saludable, y actualmente lo ayuda a mantenerse saciado por más tiempo y lo ayuda a mantener la pérdida de peso. El consumo de más grasas no saturadas  que se encuentran en los aguacates, el aceite de oliva y algunas semillas o nueces, y los ácidos grasos Omega 3 que se encuentran en la linaza, chía y la grasa de pescado son excelentes para el corazón y la salud en general.

Mantente hidratado

Esto es lo mejor: la salud comienza con la hidratación. Cada célula, tejido y órgano de su cuerpo necesita agua para funcionar. El agua ayuda a mover los nutrientes a las células, lubrica las articulaciones, mantiene la piel flexible, ayuda al corazón a bombear más fácilmente con cada latido y mantiene los músculos funcionando de manera eficiente. Y estar deshidratado en un 2% reduce su rendimiento en el ejercicio.

Nuria Canizalez

Doctora y Coach de Salud

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