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¿POR QUÉ ES IMPORTANTE INCORPORAR EL EJERCICIO A MEDIDA QUE ENVEJECEMOS? – Parte 1

BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA PERSONAS MAYORES


A medida que envejecemos, un estilo de vida activo se vuelve más importante que nunca para su salud.

Hay muchas razones por las que tendemos a reducir la velocidad y a volvernos más sedentarios con la edad. Puede deberse a problemas de salud, problemas de peso o dolor, o preocupaciones por las caídas. O tal vez piense que hacer ejercicio simplemente no es para usted. Pero a medida que envejece, un estilo de vida activo se vuelve más importante que nunca para su salud.

Un estudio sueco reciente encontró que la actividad física era el factor número uno en la longevidad, agregando años adicionales a su vida, incluso si no comienza a hacer ejercicio hasta la vejez. Pero mantenerse activo no se trata solo de agregar años a su vida, se trata de agregar vida a sus años.

Moverse puede ayudarlo a aumentar su energía, mantener su independencia, proteger su corazón y controlar los síntomas de enfermedad o dolor, así como su peso. El ejercicio regular también es bueno para la mente, el estado de ánimo y la memoria. Nunca es demasiado tarde para encontrar formas sencillas y agradables de volverse más activo, mejorar su estado de ánimo y su perspectiva, y aprovechar todos los beneficios para la salud física y mental del ejercicio.

Beneficios para la salud física

Mantener el peso o adelgazar.

Como su metabolismo se ralentiza naturalmente con la edad, mantener un peso saludable puede convertirse en un desafío. El ejercicio regular ayuda a aumentar su metabolismo y desarrollar masa muscular, lo que ayuda a su cuerpo a quemar más calorías.

Reducir el impacto de enfermedades y enfermedades crónicas.

Las personas que hacen ejercicio tienden a tener un mejor funcionamiento inmunológico y digestivo, mejor presión arterial y densidad ósea, y un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer, diabetes, obesidad, enfermedades cardíacas, osteoporosis y ciertos cánceres.

Mejorar su movilidad, flexibilidad y equilibrio.

El ejercicio mejora su fuerza, flexibilidad y postura, lo que a su vez puede ayudarlo con su equilibrio y coordinación, y reducir su riesgo de caídas. 

El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a aliviar los síntomas de enfermedades crónicas como la artritis.

Beneficios para la salud mental

Mejora lo bien que duermes.

Un sueño de calidad es vital para tu salud en general a medida que envejeces. La actividad regular puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, dormir más profundamente y despertarte sintiéndose con más energía y renovado.

Mejora tu estado de ánimo y la confianza en ti mismo.

El ejercicio es un gran alivio del estrés y las endorfinas producidas pueden ayudar a reducir los sentimientos de tristeza, depresión y ansiedad. Ser activo y sentirse fuerte también puede ayudarlo a sentirse más seguro de sí mismo.

Mejora tu función cerebral

Las actividades como el Sudoku o los crucigramas pueden ayudar a mantener su cerebro activo, pero poco se acerca a los efectos beneficiosos del ejercicio en el cerebro.

Puede ayudar a funciones cerebrales tan diversas como la multitarea y la creatividad, y ayudar a prevenir la pérdida de memoria, el deterioro cognitivo y la demencia. La actividad física incluso puede ayudar a retrasar la progresión de trastornos cerebrales como la enfermedad de Alzheimer.

Nuria Canizalez

Doctora y Coach de Salud

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